Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]
Witam wszystkich! Jeżeli to nie właściwy dział to z góry przepraszam. Mam 18 lat,180 wzrostu i 66kg. Moim celem jest zbudowanej dobrej sylwetki i oczywiście zwiększenie siły. Ćwiczę już ogółem od około 1.5roku z przerwami i nie za bardzo sumiennie.Jednak teraz chciałbym podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW [...]
O MNIE: Wiek: 21 Wzrost: 181cm Waga: 82kg Staż: 12mc później ponad rok przerwy do teraz Cel: re-kompozycja, przygotowanie do sezonu wakeboardowego (maj-wrzesień) Hej, po sezonie letnim do teraz żyłem życiem studencko imprezowym co nie było dobrym pomysłem :D Jednak razem ze znajomymi postanowiliśmy zabrać się za siebie i poważniej przygotować się [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]
Witam, czy ktoś może mnie oświecić? Przeczytałem chyba wszystkie tematy o FBW i nie kumam kilku rzeczy. Mianowicie: 1. Jeden użytkownik pisze tak: „Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem) SERIA [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
DT / justxna
Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]
Witam serdecznie :) słowem wstępu jestem tutaj na forum stary-nowy :D śledzę i czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej [...]
Witam, trenunje od 7 pazdiernika. Chcialbym zwiekszyc mase, od poniedzialku ruszam z diete + za tydzien chcialbym zakupic sobie bialko i jakies aminokwasy chyba :) Teraz jesli chodzi o trening to najlepszy chyba bedzie FBW na mase z tego co czytalem, czy mógłby ktoś wrzucic swoj trening FBW albo podać jakieś dobre tematy gdzie są? Bo tutaj nic [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy odżywiania (odchudzania), więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w treningu, to w dziale [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]
Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]
Witam Moje pytanie dotyczy planu fbw, który podczas mojej czteromiesięcznej wycinki (druga w życiu, staż 2,5 roku nieprzerwanie) robiłem w systemie AB, niewiele zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z [...]
Witam. Założyłem dziennik treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale [...]
[...] Spotkałem się z różnymi planami jednak każda wypowiedź innego forumowicza to inna opinia na temat danego planu. Przez pierwsze 3 miesiące pod okiem trenera jechałem na fbw, czyli na tak zwanej ogólnorozwojówce (3x tyg) Efekty były okej. Spaliłem sporo tłuszczu ale nie "przypakowałem" i nie zwiększyłem siły. Dla porównania... Po fbw zacząłem [...]
Witam, zarejestrowałem się na tym forum ponieważ chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytania: 1) Czy da się przybrać na masie trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne [...]
Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]
Cześć, jak podałem w profilu jestem początkującym amatorem ciężarów. Od zawsze chciałem mieć własną siłownię bo uważam że lepiej jest wydać raz i mieć sprzęt na lata. Ponadto sprzęt pod nosem w moim przypadku to lepszy wybór bo mieszkam z dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
